OLAHRAGA

Kapan Waktu Olahraga Terbaik Agar Berat Badan Cepat Turun ???

Selain mengatur pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga juga perlu dimasukkan kedalam rutinitas harian anda kalau mau  berat badan cepat turun.Olahraga pada dasarnya boleh dan baik di lakukan kapan saja, di mana saja.
Namun, adakah waktu olahraga terbaik agar penurunan berat badan lebih efektif pagi atau malam hari? Dilansir dari berbagai penelitian, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari.Terlebih jika dilakukan sebelum sarapan.

Penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 lalu menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar 20% lemak tubuh lebih banyak.Dalam rangka mengurangi lemak, tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita konsumsi.Dengan berolahraga sebelum makan, sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan.Bukan membakar makanan yang masih ada dalam perut.Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga jadi tak cepat kelaparan selama seharian setelah berolahraga pagi.Sebabnya, saat kita berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin. Hormon ini akan bekerja lebih sensitif sehingga lebih efektif membantu menyerap nutrisi dari makanan, dan lebih baik menyalurkannya ke otot dan hati. Kadar gula darah yang stabil ini juga membuat kita tidak cepat lapar sehingga tidak akan makan lebih banyak atau Olahraga pagi dapat pula membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Satu tim peneliti menemukan bahwa orang-orang bisa tidur lebih nyenyak setelah konsisten ber olahraga setiap pagi (sekitar empat jam dalam seminggu) dari pada mereka yang olahraga malam. 
Apa harus selalu olahraga di pagi hari kalau mau turun berat badan? Seperti yang telah disinggung di atas, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah pagi hari.Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal. Mereka juga di nilai lebih mampu mengelola berat badan mereka di banding orang yang tidak mendapat cahaya alami. 

Ilustrasi bersepeda pagi 

Ilustrasi bersepeda pagi (Solovyova) Selain lebih efektif menurunkan berat badan dan bikin tubuh lebih bugar, olahraga di pagi hari juga bisa memberi banyak energi untuk anda. Tapi itu bukan berartI anda tidak boleh dan tidak bisa berolahraga di waktu lainnya, kalau tidak punya waktu.Pada dasarnya, berolahraga di pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari sama baiknya. Lebih baik mengutamakan untuk terus aktif bergerak kapan pun anda bisa, ketimbang tidak melakukannya sama sekali.

Lalu, olahraga apa saja yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat? Intip di bawahiniyuk!

1. Lari

Lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak sertamem bantu menurunkan berat badan.Jika belum terbiasa, mulailah lari sesuai dengan kemampuanmu.Lalu, secara bertahap tingkatkan intensitasnya agar hasilnya lebih maksimal.Lakukanlah kira-kira 30 menit sebanyak tiga kali seminggu.

2. Aerobik

Jangan remehkan olahraga yang satu ini.Aerobik juga ampuh untuk membuat berat badanmu turun dengan cepat lho.Jika dilakukan dengan intensitas tinggi dan rutin, maka berat badan impian pasti  bisakamucapai.Inikarenasemuabagiantubuhikutbergerakdanlemak pun terbakar.Kamujugabisamelakukannyadenganmudah.Kamubisamembeli cd senam yang banyakdijual ataumelihattutorialnya di internet.

3. Yoga

Olahraga yang satu ini merupakan gabungan dari ketenangan, meditasi, serta pembakaran lemak dan kalori.Dengan ketiga kombinasi tersebut, maka penurunan berat badan pun jadi lebih efektif. Lakukan olahrga inidengan bimbingan instruktur selama tiga kali seminggu.Tidak hanya berat badan jadi turun, tubuhmu akan terasa ringan dan tidur lebih nyenyak.

4. Berenang

Berenang yang menggerakkan semua organ tubuh ini juga ampuh untuk menurunkan berat badan.Lakukan dengan intensitas tinggi, selam 30-60 menit bolak-balik, maka kamu akan mendapatkan hasil maksimal. Postur tubuhmu pun akan jadi lebih baik dengan olahraga ini lho.

5. Lompat tali

Lompat tali atau yang biasa dikenal dengan nama skipping ternyata bukan hanya permainan anak sekolah saja. Jika dilakukan dengan rutin dan dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, lompat tali bisa membuat lemak terbakar dan berat badan turun. Jika dilakukan selama satu jam per hari, kamu bisa membakar hingga 900 kalori. 

6. Bersepeda

Olahraga dengan intensitas yang satu ini tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, namun juga bisa membentuk otot perut.Lakukan selama 45-60 menit sehari.Jika kamu tidak memiliki sepeda, kamujugabisalhomenggunakansepedastatis yang ada di gym yang hasilnyasamabagusnya.

7. Kick boxing

Olahraga yang satuinimerupakanpengembangandariolahragatinjudanmuaythai.Olahrgaini pun berfokuspadagerakanmemukuldanmenendang yang di jamin akan membuat semua otot tubuh bergerak dan jadi lebih berbentuk. Nggak cuma itu, dengan rutin melakukan kick boxing, tubuhmu pun akan lebih fleksibel dan stamina pun ikut meningkat.